العودة   الاسهم السعودية - منتديات المتداول الإقتصادية > الاسهم السعودية > منتــــــدى الصــكوك والسنـــدات الســـعوديـة
التسجيل التعليمـــات المجموعات الإجتماعية التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28-11-20, 11:50 PM رقم المشاركة : 1
الكاتب
سهام الامير

متداول

 

احصائيتي




آحدث المواضيع
الإتصال

سهام الامير غير متواجد حالياً

         منتــــــدى الصــكوك والسنـــدات الســـعوديـة   افتراضي كيفية التخلص من ترهلات الذراعين

 

تنبيه هام

أن جميع مايطرح في المنتدى يعبر عن وجهة نظر كاتبه

بسم الله الرحمن الرحيم



كيفية التخلص من ترهلات الذراعين


هل تعاني من ترهلات ذراعيك؟ إذا كان هذا الأمر يتعارض مع اختياراتك لملابسك ونشاطاتك، ربما حان الوقت لإحداث تغيير إيجابي والعمل على الحصول على ذراعين مشدودين ورائعين! على الرغم من عدم وجود طريقة إصلاح سريعة تستهدف دهون الذراعين تحديداً، إلا أنه من الممكن تحسين شكل الأذرع المترهلة عن طريق الجمع بين تمارين الأذرع وتمارين بناء العضلات، مع الكثير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الصحية.

قم بتحديد روتين. من أجل الحصول على أقصى استفادة من تمرينك ولتحقيق أقصى قدر من العضلات، يجب عليك أن تحدد روتين خاص بك وأن تلتزم به. قم باختيار 3 أو 4 من التمارين المختلفة التي تشعرك بالراحة وتتمكن من أداءها بشكل صحيح. يجب عليك أيضاً أن تقوم باختيار مجموعه من التمارين التي تستهدف عضلات الذراع المختلفة، حتى لا تركز العمل على نفس العضلات كل الوقت.
  • في البداية، يجب عليك أن تهدف إلى أداء 3 ـ 4 مجموعات من كل تمرين، مع تكرار كل مجموعة 8 ـ 12 مرات. يمكنك زيادة عدد المجموعات وعدد مرات التكرار عندما تبدأ في بناء عضلات ذراعيك.
  • يجب أن تدرك أن الطريقة التي تمارس بها التمارين سوف تختلف اعتماداً على ما إذا كنت تريد ببساطة أن تخفيف وزن ذراعيك دون إضافة كتلة من العضلات أو تريد أن تزيد ذراعيك بالعضلات. إذا كنت تريد أن تخفف من وزن ذراعك دون زيادة العضلات (الاختيار الذي تلجأ إلية الكثير من النساء) فعليك استخدام أوزان خفيفة مع مزيد من التكرار. أما إذا كنت تريد بناء كتلة من العضلات، فيجب أن تستخدم أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة.
,سكس ديوث , سكس مصرى , عرب نار , سكس مكالمات,سكس زنوج ,
القيام بتمارين الضغط. يعتبر تمرين الضغط من التمارين الأساسية، وهو واحد من التمارين التي يلجأ إليه معظم الاشخاص في مرحلة ما من مراحل حياتهم. هذا التمرين ظل قائماً لسبب ما ـ إنه يعمل. تستهدف تمارين الضغط عضلة الترسيب في ذراعك، ولكنها أيضاً تعمل على تقوية عضلات الصدر والبطن والفخذ وأسفل الظهر مما يجعلها تمارين شاملة ورائعة. للقيام بتمارين الضغط الأساسية:





نشر

 










رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 
   


الساعة الآن 04:25 AM.




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.

Privacy Policy
powered by PalDesign